法善可陳

相信很多女生都知道，選穿黑色系的衣服看起來會消瘦些，藍色、白色和綠色看起來會顯胖，原來，食物也一樣。紅、黑、橙的食物可以減肥；藍、白、綠的食物則有助身體浮腫。

紅、黑、橙的食物計有： 奶酪、根菜、葡萄、蘋果等紅、黑及橙色的水果、紅薯、紅茶、糙米飯、木耳。

藍、白、綠的食物有： 牛奶、葉菜、黃梨、芒果、香蕉、白麵包。

所有的食物都擁有營養，雖然紅、黑、橙色食物對瘦身有幫助，但不代表可以毫無節製或大量攝取，以上資料主要是供大家參考，避免攝取過多容易發胖的食物而全然不知。例如：1碗白飯的熱量，相等於2碗的糙米飯，想吃得健康的人，可以考慮吃糙米飯而不是白飯了。

4小妙方幫你輕鬆減小腹

不僅僅是肥胖才會導致肚腩，腸道裡面的脹氣也會影響你的小腹。想要減肚子，消滅肚腩，就得先解決脹氣問題。以下4個小妙方，幫你輕鬆減肚子，恢復迷人性感小腹。

1.少吃會產氣的食物

為瞭解決肚子的困擾，減少腸內的氣體是最好的方法。因為每個人的原因都不一樣，所以要先檢視在什麼時間、吃了什麼東西時，會堆積氣體。將吃東西的內容、排便狀態、壓力、睡眠、工作等等先做個筆記，就可以大致瞭解導致肚子的原因為何。

例如說，因為洋蔥或牛蒡裡面的寡糖成份比較多，所以吃太多，就會使腹部發出咕嚕咕嚕的聲音。還有，吃太油膩的東西，會增加膽汁的分泌，這跟腸子的刺激有相關。

除了飲食之外，其他生活習慣也會有影響。實際上，少吃口香糖，及不要穿太緊的褲子，對減肚子也有幫助。

不管是飲食方面、還是生活習慣，只要找出認為是增加氣體的原因之後，先從1個星期開始，徹底地將它們排除看看。久而久之， 就能對症下藥，解決肚子的困擾囉！

▲容易增加氣體的物質食物：豆類、洋蔥、芹菜、蕃薯、牛蒡、寡糖、優格、肉類、油膩型食物飲料：碳酸飲料(啤酒、可樂、香檳等)、牛奶其他：口香糖、香煙

雖然每個人對這些物質的反應略有差別，但是甜食以及不經仔細咀嚼的高纖食物?，都容易成為腸內細菌的溫床，所以很容易產生氣體。而嚼口香糖和抽煙，則是容易吞入空氣。

2.從生活調整體質因為脹氣而煩惱的人，可分為4大類型。

針對這4種類型，醫生分別有不同的建議，有脹氣煩惱的人不妨參考一下。

a.壓力大，氣體循環不好老是煩惱肚子會不會又是脹氣，而且心懷恐懼的大有人在。如果你是屬於心理上因素強烈的人，建議可以去做心理諮詢。

b.胃腸較差胃一旦下垂就會造成胃腸的作用變差，而氣體也變得更加容易堆積。訓練腹肌，或是服用中藥，來改善胃下垂的問題也很重要喔！

c.血液循環不好，體質偏冷要有充足的睡眠、不要堆積壓力、好好地洗澡?養成這樣的生活習慣便能使自律神經維持良好的平衡，改善體質。

d.時常經痛、月經不順不要常喝冰的飲料，或吃生冷的食物等，平時養成運動的習慣，經期時自然就順暢許多，肚子也跟著消失哦！

3.多做排氣體操超有效！

如果你常遇到因漲氣而導致腹部不適，小肚腩的話，可以做做使腸子運動的體操，比在廁所裡面用力排出來要更有效果喔！

大量堆積氣體的腸子，宛如氣球般的狀態。腹部一旦膨脹起來，腸子的蠕動就會變得十分緩慢，氣體停滯在固定的地方，而無法順利地移動到肛門處。因此，多做體操將可以使腸子往前後、左右、上下移動，導引腸內的氣體往出口方向前進。使氣體移動的理由也是一樣。

利用氣體會往上升的性質，從隨便躺臥的姿勢轉為使身體一下橫躺，一下翹起臀部，讓氣體能夠在腸內移動。如果在辦公室不方便做這樣的體操時，可以在屋頂或是廁所以站立方式來做體操。不論是前彎或後仰，只要刺激腸子蠕動就會有幫助。即使只是走路，也能使腸胃蠕動變好喔！所以也推薦時常地走路，或是上下樓梯都用走的方式來達到目的。

但是，要做些什麼才能順利地排出氣體，每個人的情況都不盡相同。最好可以嘗試各種不同方法，然後再從中找出最適合自己的方式。

4.用薄荷精油溫敷腹部，涼涼的薄荷，對於促進氣體循環以及腸子蠕動，也十分具有功效唷！

方法：在洗臉盆中裝入溫水，再滴上幾滴薄荷油或是薄荷精油，將毛巾浸泡在裡面。然後將擰過水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一陣子。薄荷以及溫熱的相乘作用，能夠促進腸子的蠕動。等到熱了之後，在腹部以順時針的方向作按摩會更好。