法善可陳

提到以吃一粒葡萄乾作為初嚐內觀的練習時如此說道：

「首先，拿一粒葡萄乾放在手掌心，

或者放在你拇指和手指之間。

專注在葡萄乾上，想像你剛從火星來到地球，

並且這一輩子從未看過這樣的東西。」

「花時間好好地看著葡萄乾，

小心翼翼、全神 貫注地凝視著這粒葡萄乾。

讓眼睛去探索葡萄乾的每一個部分，

去觀察它突起發亮的部分，凹陷陰暗的地方，

它的皺摺和脊線，以及任何不對稱或者特別的形狀。」

「讓葡萄乾在你的手指翻轉，探索它的質感，

或許閉上你的眼睛，以提昇你的觸覺。」

「把葡萄乾放在你的鼻子前面，

將它所有可能產生的氣味、芳香或香味都吸進來。

在你這麼做的同時，

也留意嘴巴和胃可能會產生的有趣反應。」

內觀大師克莉絲汀．費曼（Christina Feldman）說：

「內觀的意思不是中性（neutral）或者放空（blank）的存在，

真正的內觀是充滿了溫暖、熱情和樂趣的。

從使用注意力的觀點來看，

我們發現，要怨恨或者害怕任何我們真正瞭解的人或物，

是不可能的。

內觀的本質是投入，什麼地方有趣，

注意力自然而然就會跟過去。」