法善可陳

五月之後天氣漸熱，各項考試也跟著來臨，考生在炎熱天氣作最後衝刺，不免心浮氣躁，昏昏欲睡。秀傳紀念醫院中醫師郭奕甫昨（十）日表示，傳統中醫理論注重養生及順應自然，老祖宗的智慧可以幫助考生度過「烤」季。

秀傳醫院指出，夏日的中醫養生之道，就是晚睡早起，晚上十一點到隔日三點，氣血注於膽經和肝經，是身體修復和肝臟排毒的睡眠黃金時間，書讀到十一點左右就去睡覺，寧可隔天早一點起床唸書，也不要熬夜，否則不養生也沒效率。

秀 傳中醫部表示，中醫理論有所謂的「久視傷血」和「久坐傷肉，其中「血」和心肝脾有關，而「肉」則和脾胃有關，所以考生長時間坐著閱讀，耗損氣血，容易對心 肝脾胃造成傷害，而情緒壓力方面，太過生氣會傷肝，思慮過度會傷脾，悲哀的心情會傷肺，驚恐過度會傷腎。由此可知，考生的身心壓力會對臟腑氣血造成不同程 度的傷害。

郭奕甫表示，考生容易心神不安、煩躁、失眠，一般治療原則是補血滋陰，寧心安神，可以選用以紅棗、炙甘草、浮小麥為主方，再針對患者的體質和症狀隨證加味；暑熱耗傷元氣，人容易倦怠，可加強心復脈補氣的人參、麥門冬、五味子等。

許多家長希望子女增加記憶力，處方中可加開腦竅藥材如遠志、石菖蒲；胃口不好的，可加健脾消食的藥，如山藥、薏仁、神麴；睡不著覺的，可加重寧心安神的藥，如酸棗仁、柏子仁、茯神；眼睛疲勞痠澀的，可加清肝明目的枸杞、菊花、決明子等。

另 建議考生飲食儘量清淡，多吃天然食物，不要增加脾胃的負擔；保持心情愉快使肝氣疏暢；適度運動可減少壓力、增強體力以應付考試。如果考生有喝咖啡或喝茶的 習慣，建議儘量在中午前喝，過了下午，就不要再喝含有咖啡因的飲品，以免晚上精神太亢奮，反而睡不著。考場若開放冷氣，應考時帶件薄外套，平時也要學著適 應冷氣房與室外的溫差。

熬夜、睡眠不足 易發胖

美國和瑞典兩項最新研究發現，如果你要想保持苗條身材，最好睡眠充足，不要熬夜。

新華社發自美國及瑞典綜合報導，美國西北大學的研究人員發現，經常熬夜容易發胖，主因包括：晚上很難找到健康食品；「夜貓子」更傾向於選擇高熱量食品；晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；當飲食和睡眠時間與生理時鍾不相符時，人們的胃口和代謝機制會發生變化，從而導致體重增加。

瑞典烏普薩拉大學的研究人員透過實驗也得出了類似結論：人們如徹夜未眠，其體內的能耗會降低，以及體內的饑餓激素GHRELIN會增多，進而導致肥胖。

美國西北大學研究人員九日在「肥胖症」雜誌的網路版上發表研究報告稱，他們追蹤研究了五十一名平均年齡卅歲的人，其中廿三人是「夜貓子」，他（她）們通常在淩晨三時四十五分左右就寢，早上十時四十五分起床；其他人作息時間正常，半夜零時卅分上床，早上八時起床。

研究發現，「夜貓子」平均攝取的熱量要比正常休息的人多兩百四十八卡路里，這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。

參與這項研究的健康心理學專家格萊澤說，如果每天多進食兩百四十八卡路里熱量而活動量又不夠的話，體重會很容易增加，其增長幅度會達到每個月 兩磅 （約合○‧九公斤）。

研究人員指出，除了容易長胖外，在不正確的時間進食不健康的食品還會提高罹患中風、心臟病和腸胃失調的風險。這也表明，飲食習慣和睡眠方式相互影響，何時進食和進食什麼同樣重要。