提到以吃一粒葡萄乾作為初嚐內觀的練習時如此說道:


「首先,拿一粒葡萄乾放在手掌心,


或者放在你拇指和手指之間。


專注在葡萄乾上,想像你剛從火星來到地球,


並且這一輩子從未看過這樣的東西。」


 


「花時間好好地看著葡萄乾,


小心翼翼、全神 貫注地凝視著這粒葡萄乾。


讓眼睛去探索葡萄乾的每一個部分,


去觀察它突起發亮的部分,凹陷陰暗的地方,


它的皺摺和脊線,以及任何不對稱或者特別的形狀。」


 


「讓葡萄乾在你的手指翻轉,探索它的質感,


或許閉上你的眼睛,以提昇你的觸覺。」


 


「把葡萄乾放在你的鼻子前面,


將它所有可能產生的氣味、芳香或香味都吸進來。


在你這麼做的同時,


也留意嘴巴和胃可能會產生的有趣反應。」


 


內觀大師克莉絲汀.費曼(Christina Feldman說:


「內觀的意思不是中性(neutral)或者放空(blank)的存在,


真正的內觀是充滿了溫暖、熱情和樂趣的。


從使用注意力的觀點來看,


我們發現,要怨恨或者害怕任何我們真正瞭解的人或物,


是不可能的。


內觀的本質是投入,什麼地方有趣,


注意力自然而然就會跟過去。」

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    陳常定 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()