一搓二揉三撓助你安然入夢
第一步:熱水泡腳、搓腳。
將雙腳放入盆內，倒入38℃~ 43℃ 的熱水，使熱水沒過腳踝，泡腳15分鐘以後，用雙手搓揉雙腳腳掌，直至搓得腳掌發熱，最後用幹毛巾將雙腳擦幹。這種做法可以加速下肢血液迴圈，從而防感冒、促睡眠、強體魄。
第二步:雙手輕輕揉腹。
平躺在床上，保持肌肉放鬆，先用右手按順時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時針方向圍繞肚臍眼揉腹50圈，各重複一次，切記動作輕緩柔和、呼吸自然均勻。這種做法能強健腸胃及腹壁肌肉，增加消化液分泌和胃腸蠕動，從而促進人體的消化和吸收。
第三步:十指撓頭。
雙手左右開弓，從前額往後各撓頭100次，由輕到重，由緩到快，直到撓得兩手發酸、頭皮發熱。建議一邊撓頭一邊數數，等數到100次時，停下一切動作，不久，即可入睡。這種方法能保養腦神經，起到安神效果。
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陳翊宏的靜畫觀音 (1)
